RULER Outil # 3 : Le Méta-moment
Outil #3 : Le Méta-moment
Le Méta-moment est un des 4 outils d'ancrage de l'approche RULER dont je donne les grandes lignes dans le lien suivant. ICI
Après le baromètre émotionnel (ICI) et la Charte (ICI), le Méta-moment est le troisième outil que je présenterai.
Le Méta-moment est long à mettre en place. C'est un outil qui doit suivre les élèves sur toute leur scolarité.
J'en profite ici pour rappeler que l'approche RULER est une démarche globale, qui a pour vocation d'être présentée et utilisée par tous les membres de la communauté et qu'elle s'installe sur plusieurs années dans un établissement.
Associer à son (ses) collègues(s) des autres langues parlées dans l'établissement, introduire et travailler le méta-moment est fortement conseillé. En effet, cette étape implique que les élèves vont pouvoir évoquer des situations dans lesquelles ils n'ont pas toujours réussi à maîtriser leurs émotions et leurs actions. Cela sera grandement facilité s'ils peuvent utiliser la totalité de leur répertoire langagier.
De plus, dans la partie du Best-Self, certains adjectifs sont plus précis dans une langue que dans une autre. Je conseille donc vivement de faire cette activité en utilisant toutes les langues disponibles.
Introduire le Méta-moment
Utiliser un méta-moment se travaille. Ce n'est qu'avec le temps et la pratique qu'on peut espérer arriver à la dernière étape.
EN CLASSE, en amont, on listera avec les élèves :
- les situations qu'ils trouvent eux-mêmes difficiles,
- leurs réactions courantes,
- comment ils auraient souhaité réagir, en lien avec le "Moi idéal" (voir plus bas).
On proposera des scénarios pour que les élèves :
- analysent des situations et à quel moment le méta-moment aurait été utile (scènes de films, extraits littéraires, scènes jouées...);
- s'entraînent avec des situations fictives, jeux de rôle,
- se préparent à faire face à une situation qui, en général, les fait sortir de leurs gonds.
AU MOMENT DE LA SITUATION DÉLICATE
S'ils le veulent, ils peuvent également proposer de rejouer une situation réelle et en changer l'issue.
C'est très valorisant pour les élèves de présenter à la classe leurs succès et d'expliquer comment ils ont réussi à faire une PAUSE.
Les étapes du Méta-moment
Un méta-moment comporte 6 étapes.
I/ Un déclencheur
Un stimulus externe ou interne (une pensée, une personne, un endroit, un événement...) va provoquer une émotion.
Parfois, un même déclencheur peut provoquer différentes émotions chez des individus différents, mais aussi chez soi-même.
C'est une nuance qui sera intéressante à faire noter aux élèves.
Exemple : mes camarades discutent derrière moi. Selon la situation je peux ne pas y prêter attention ou bien me sentir en colère car j'ai besoin de me concentrer sur mon travail.
II/ Une sensation
L'émotion peut alors entraîner un changement :
- physiologique. Mon coeur peut s'accélérer, je peux avoir les larmes qui montent, commencer à sentir mon visage qui s'enflamme.
- comportemental. Mon visage qui se ferme, mes poings se serrent, je rentre les épaules...
- cognitif. Je perçois l'environnement différemment (" personne ne fait attention à moi" ...)
III/ La pause
À ce stade, les émotions et ce qu'elles déclenchent peuvent prendre le dessus et nous submerger. C'est ce moment que l'on cherche à éviter.
On va donc faire une PAUSE pour éviter d'agir précipitamment, ce qui pourrait se retourner contre nous.
Concentrer son attention sur sa respiration est très utile ici. On peut prendre quelques respirations, se répéter un mantra ("je suis calme, je souris")...
Cette étape est celle qu'il faudra travailler le plus avec les élèves via des situations fictives.
IV/ Le moi idéal
Lors de cette étape, on visualise, imagine mentalement, son "moi-idéal".
On rappelle à son esprit nos valeurs, nos propres qualités les plus importantes et positives à nos yeux.
Ce "moi-idéal" est ce que l'on veut que les autres perçoivent de nous et quelle est l'issue idéale à la situation difficile vécue.
Les élèves auront, en amont, réfléchi à leur "moi-idéal". Ils dessinent, écrivent ou se servent d'un outil informatique pour choisir quelques adjectifs positifs qui représentent comment ils veulent être perçus d'eux.
Voici des exemples en cycles 3 et 4 :
.
En maternelle, on peut utiliser une silhouette de visage ou de super héros et écrire un ou deux adjectifs sous dictée à l'adulte.
V/ Les stratégies
Il s'agit de trouver des stratégies pour réguler ses émotions dans les moments difficiles.
On listera avec les élèves leurs stratégies personnelles pour que chacun ait un répertoire d'outils variés en cas de situation difficile.
Voici quelques exemples : Penser à l'endroit où l'on se sent le plus heureux (son "happy place"); penser à quelqu'un qui nous sécurise; respirer; avoir de l'empathie; répondre calmement; aller boire, aller parler à un adulte; s'éloigner; dessiner; méditer; prendre un livre; fredonner sa chanson préférée dans sa tête...
VI/ Réussite !
Les étapes du Méta-moment vont aboutir au succès de la gestion de son émotion négative et d'une résolution positive de la situation.
Bien sûr, c'est un cheminement long et il est important de rassurer les élèves sur le fait qu'il leur faudra de la pratique pour que le succès soit au rendez-vous. Assurez-vous aussi de leur dire que peu d'adultes arrivent systématiquement à sortir de conflits ou de situations délicates. 😀
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Retour à la page Outil # 1 : le baromètre émotionnel/Mood Meter
Le Méta-moment est long à mettre en place. C'est un outil qui doit suivre les élèves sur toute leur scolarité.
De plus, dans la partie du Best-Self, certains adjectifs sont plus précis dans une langue que dans une autre. Je conseille donc vivement de faire cette activité en utilisant toutes les langues disponibles.
EN CLASSE, en amont, on listera avec les élèves :
AU MOMENT DE LA SITUATION DÉLICATE
Bien sûr, c'est un cheminement long et il est important de rassurer les élèves sur le fait qu'il leur faudra de la pratique pour que le succès soit au rendez-vous. Assurez-vous aussi de leur dire que peu d'adultes arrivent systématiquement à sortir de conflits ou de situations délicates. 😀
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